Academy for Social-Emotional Learning in Schools

Los increíbles beneficios de las rutinas familiares alrededor de las comidas y la hora de acostarse

  • January 16, 2017
  •    BY Maurice Elias, Ph.D. (Co-Director)

Después de las vacaciones locas, estos consejos son más importantes que nunca.

El sueño y la comida están entre los elementos básicos más básicos de la vida. Sin embargo, ¿por qué parece que la hora de acostarse y la hora de comer son la época más agitada del día con los niños? Este año, usted probablemente hizo algún tipo de resolución para comer más comidas caseras o leer a su hijo más o tal vez sólo obtener más organizado en todos los aspectos de la vida. Bueno, todo comienza con el establecimiento y el pegado con las rutinas.

Establecer rutinas básicas, incluyendo las costumbres espirituales, juegan un papel en ayudar a los miembros de la familia a sentirse tranquilos, pacíficos y seguros. Piense en su hogar como un oasis contra el estrés: no importa lo que está pasando en el mundo exterior, nuestro espacio más personal e íntimo (el hogar) puede ser un refugio seguro.

Las rutinas vienen en muchas diversas formas y variarán para cada familia, basado en factores tales como tamaño de la familia, localización geográfica, observancia religiosa, etc. Dicho esto, hay algunas actividades específicas que cada familia hace cada día. A partir de mi libro, The Joys and Oys of Parenting, echemos un vistazo a dos de los más comunes de estos, la hora de comer y la hora de acostarse, y las maneras de ayudarles a ser más una fuente de alegría, que de oy.

Hora de comer:

Ahora que las vacaciones han pasado y todos los grandes planes y las partes que llenan su horario no son más, la hora de la comida puede finalmente ser una prioridad de nuevo. Estos consejos le ayudarán a establecer una rutina a principios de año:

  • Comer juntos. Es así de simple. Sus comidas no tienen que ser de lujo, o bastante, o incluso todo lo que pacífica. Pero el acto de pasar tiempo conjunto puede tener un gran impacto en nuestros hijos. Siéntese alrededor de la mesa y compartir algunos pensamientos, como un punto culminante del día de cada persona. Pruebe el juego, “Rosas y Espinas”, donde cada persona toma un turno describiendo una buena cosa que sucedió ese día (su “rosa”) y un momento bajo o un problema difícil que tuvieron que tratar (su “espina”). Es una manera divertida y fácil de identificar los oys y destacar las alegrías de la vida que suceden todos los días.
  • Reconocer los dones de la comida y el uno al otro. Ofrecer una bendición o expresión de agradecimiento antes y después de comer puede separar la hora de la comida del resto de nuestro día, así como hacernos sentir mejor. Esto funciona si estamos apreciando las habilidades de aquellos que ayudaron a crear el alimento, el Creador de toda la vida, o ambos. Es especialmente útil después de las vacaciones para practicar compartiendo lo que toda la familia está agradecida.
  • Crear un espíritu de cooperación alrededor de la hora de comer. Mencione lo importante que es para que todos puedan participar y ayudar con la rutina familiar. A continuación, crear un gráfico informal de tareas básicas (como limpiar la mesa) que aclara las responsabilidades de día a día (basado en la preferencia de su familia). Cuando los niños ven que sus acciones son reconocidas en un gráfico, acompañado de palabras apreciativas, a menudo es suficiente para reforzar estos comportamientos positivos. Una vez que las tareas se han completado, hacer tiempo para la diversión familiar si puedes.
  • No sea demasiado apresurado. Este puede ser el mayor desafío de todos. Muchas familias no están acostumbradas a tomar tiempo para hablar en las comidas y dejar de lado los aparatos electrónicos. Pero los niños aprecian mucho el tiempo para hablar sobre su día y para ser escuchados cuidadosamente. Simplemente no sondee demasiado profundamente demasiado pronto. Ellos hablarán más a medida que se sientan más cómodos, lo que significa que los padres no interrumpen o “corregir” la forma en que se sienten. Pacientemente, escuche y simpaticen. Poco a poco, usted encontrará que sus hijos estarán más dispuestos a abrirse sobre sus sentimientos, en particular las cosas que podrían molestarlos o que se sientan emocionados.

Hora de acostarse:

La hora de acostarse a menudo puede ser la hora más agitada del día, y la liquidación de los niños no siempre van como estaba previsto. Pero tomar el tiempo para hacer un ritual de la experiencia puede ayudar a sus hijos y usted a relajarse y pasar un tiempo de calidad juntos.

  • Leer juntos. Hay algo intemporal y especial acerca de la lectura de un libro real en voz alta a otra persona, especialmente uno de sus hijos. La lectura es una excelente manera de conectar y compartir algo personal, el don de la imaginación. ¡Y los padres no tienen que ser los únicos lectores! Alentar a un niño mayor a leer a un niño más joven beneficia a ambos. Si el tiempo es un problema, puede leer libros cortos o libros de capítulos, porque leer un capítulo una noche es una excelente manera de continuar el diálogo con nuestros hijos. También les da algo para mirar hacia adelante al día siguiente. Al igual que con todas las rutinas, es prudente establecer límites por adelantado, por lo que no hay sorpresas acerca de cuando la lectura final. La última cosa que su familia necesita es terminar el día con el conflicto, o las negociaciones extendidas.
  • Expresar gratitud.Pídales a sus hijos que compartan con ustedes tres momentos positivos durante el día, o tal vez su mejor momento del día.Pregúnteles por qué y cómo se sintieron durante esos momentos.Acabar por compartir con sus hijos lo que está agradecido por cada día y animar a hacer lo mismo. Hay buena ciencia detrás de hablar de lo que apreciamos en nuestras vidas (efectos positivos mensurables en el cuerpo y el cerebro). Estar agradecidos juntos también puede ayudar a los miembros de la familia a sentirse más cerca uno del otro.· Utilice una meditación, un poema, una oración o un refrán calmantes y significativos. Los niños (y los padres) obtienen el consuelo de tener un dicho de algún tipo para terminar el día. No es ninguna coincidencia que esto es parte de muchas tradiciones religiosas, pero no tiene que ser religioso. Recuerda el viejo programa de televisión, “The Walton’s”? El final hizo que todos dijeran buenas noches a todos en la casa.Conocemos un hogar donde eso sucede y también incluye todos los animales de peluche en el cuarto del niño. Puede ser tan sencillo como eso.No hay manera manual o perfecta de fijar horario e implementar rutinas en su hogar porque cada familia es diferente. Hacer lo que encaja para su familia, hacerlo de la manera más consistente posible, y hacer ajustes cuando las rutinas ya no funcionan (lo cual es inevitable a medida que los niños envejecen). Después de todo, el objetivo es hacer que su vida sea menos agitada y traer un poco más de seguridad, paz y tranquilidad a sus hijos y su hogar. 

    Maurice J. Elias es Profesor de Psicología en la Universidad de Rutgers y Director del Laboratorio de Desarrollo Social y Emocional de Rutgers.Recientemente escribió un libro, The Joys & Oys of Parenting, con sus colegas Marilyn E. Gootman y Heather L. Schwartz. En este libro, se basan en la sabiduría tradicional para ilustrar cómo, hace siglos, los asuntos de crianza de los hijos fueron abordados de una manera que hoy en día se apoya en la investigación sobre el desarrollo infantil.

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    • January 16, 2017
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